Αφράτα κεκάκια καρύδας – χωρίς αλεύρι, χωρίς ζάχαρη

Βαθμολογία4.3

Χρόνος Μαγειρέματος25 λεπτάΜερίδες8 Μερίδες

Μοιράσου αυτήν τη συνταγή

Διατροφική Αξία

8 Μερίδες

Μέγεθος μερίδας


Ποσότητες ανά μερίδα
Συνολικές Θερμίδες180
% Ημερήσια Αξία *
Συνολικά Λιπαρά 15g20%
Συνολικοί Υδατάνθρακες 6g3%
Φυτικές Ίνες 4g15%
Συνολικά Σάκχαρα 2g
Πρωτεΐνη 5g

* Το Ποσοστό Ημερήσιας Αξίας (%DV) δείχνει πόσο συμβάλλει ένα θρεπτικό συστατικό σε μία μερίδα τροφίμου στη συνολική ημερήσια διατροφή. Οι 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται ως γενική βάση για διατροφικές συμβουλές.

Λίγα λόγια για τη συνταγή

Υπάρχουν μέρες που θέλω κάτι γλυκό, αλλά χωρίς βαριά υλικά και τύψεις. Έτσι γεννήθηκαν αυτά τα μάφιν καρύδας χωρίς αλεύρι και χωρίς ζάχαρη – από την ανάγκη για κάτι απλό, αγνό και πραγματικά απολαυστικό. Από την πρώτη κιόλας δοκιμή, το άρωμα της καρύδας που γεμίζει την κουζίνα σε κάνει να ανυπομονείς να τα βγάλεις από τον φούρνο. Η υφή τους είναι απίστευτα αφράτη και ζουμερή, ενώ η τριμμένη καρύδα από πάνω προσθέτει αυτή τη μικρή, διακριτική τραγανότητα που τα κάνει ξεχωριστά. Είναι από εκείνα τα γλυκά που ταιριάζουν τέλεια με έναν ζεστό καφέ το πρωί ή με ένα χαλαρό απογευματινό τσάι. Αγαπώ αυτή τη συνταγή γιατί αποδεικνύει πως δεν χρειάζεσαι αλεύρι ή ζάχαρη για να δημιουργήσεις κάτι πραγματικά νόστιμο. Με λίγα, απλά υλικά μπορείς να φτιάξεις ένα γλυκό που θα χαρεί όλη η οικογένεια – χωρίς συμβιβασμούς!

Εξοπλισμός που θα χρειαστείς
  1. Μεγάλο μπολ ανάμειξης
  2. Σύρμα χειρός
  3. Μεζούρες ή ζυγαριά κουζίνας
  4. Σπάτουλα σιλικόνης ή κουτάλι
  5. Ταψί για μάφιν (8–12 θέσεων)
  6. Χάρτινες θήκες για μάφιν
  7. Οδοντογλυφίδα (για έλεγχο ψησίματος)
  8. Σχάρα για να κρυώσουν σωστά

Μην παραψήσεις τα μάφιν → Επειδή δεν περιέχουν αλεύρι, στεγνώνουν πιο εύκολα αν μείνουν παραπάνω στον φούρνο. Μόλις πάρουν χρυσαφένιο χρώμα και η οδοντογλυφίδα βγαίνει σχεδόν καθαρή, είναι έτοιμα.

Όλα τα υλικά σε θερμοκρασία δωματίου → Βοηθάει το μείγμα να ομογενοποιηθεί καλύτερα και δίνει πιο αφράτο αποτέλεσμα.

Μην ανακατεύεις υπερβολικά το μείγμα → Ανακάτεψε απλώς μέχρι να ενωθούν τα υλικά. Το πολύ ανακάτεμα μπορεί να τα κάνει πιο βαριά.

Γέμισε σωστά τις θήκες → Μην τις γεμίζεις μέχρι επάνω. Ιδανικά μέχρι τα ¾ για να φουσκώσουν όμορφα χωρίς να ξεχειλίσουν.

Θέλεις πιο ζουμερό αποτέλεσμα; → Πρόσθεσε επιπλέον μια κουταλιά λιωμένο λάδι καρύδας.

Για πιο έντονο άρωμα καρύδας → Καβούρδισε ελαφρώς την τριμμένη καρύδα πριν τη χρησιμοποιήσεις. Δίνει απίστευτο άρωμα!

Αν τα βάλεις ψυγείο → Ζέστανε τα 10–15 δευτερόλεπτα πριν τα σερβίρεις για να γίνουν ξανά μαλακά και αρωματικά.

Q: Πώς διατηρούνται τα μάφιν καρύδας;

A: Διατηρούνται σε αεροστεγές δοχείο σε θερμοκρασία δωματίου για 2 ημέρες ή στο ψυγείο έως 5 ημέρες. Αν τα βάλεις στο ψυγείο, άφησέ τα λίγα λεπτά εκτός πριν τα καταναλώσεις για να επανέλθει η αφράτη υφή τους.

Q: Μπορώ να τα καταψύξω;

A: Ναι! Αφού κρυώσουν εντελώς, φύλαξε τα σε σακουλάκι κατάψυξης έως και 2 μήνες. Ξεπαγώνουν φυσικά σε θερμοκρασία δωματίου ή με λίγα δευτερόλεπτα στον φούρνο μικροκυμάτων.

Q: Είναι κατάλληλα για διατροφή χαμηλών υδατανθράκων;

A: Εφόσον δεν περιέχουν αλεύρι και ζάχαρη, μπορούν να ενταχθούν πιο εύκολα σε ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες πλάνο, ανάλογα φυσικά με τα υπόλοιπα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις.

Q: Μπορώ να τα κάνω εντελώς vegan;

A: Ναι, αν αντικαταστήσεις τα αυγά με “αυγό” λιναρόσπορου, η συνταγή προσαρμόζεται εύκολα σε vegan εκδοχή.

Q: Γιατί τα μάφιν μου βγήκαν πιο υγρά στο κέντρο;

A: Επειδή δεν περιέχουν αλεύρι, η υφή τους είναι φυσικά πιο ζουμερή. Αν όμως είναι πολύ υγρά, πιθανόν χρειάζονται λίγα λεπτά παραπάνω ψήσιμο ή μικρότερη ποσότητα υγρών στη συνταγή.

Παραλλαγές & Αντικαταστάσεις Υλικών

Αυτή η συνταγή είναι πολύ ευέλικτη και προσαρμόζεται εύκολα ανάλογα με τις προτιμήσεις σου:

Για διαφορετική υφή

  • Αντί για ψιλή τριμμένη καρύδα, δοκίμασε νιφάδες καρύδας για πιο έντονη υφή.
  • Μπορείς να προσθέσεις 1–2 κουταλιές αλεύρι αμυγδάλου για πιο γεμάτο σώμα (παραμένει χωρίς κοινό αλεύρι).

Για περισσότερη φυσική γλυκύτητα (χωρίς ζάχαρη)

  • Πρόσθεσε πολτοποιημένη μπανάνα.
  • Χρησιμοποίησε λίγους χουρμάδες πολτοποιημένους.
  • Λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου αν δεν σε πειράζει να μην είναι αυστηρά sugar-free.

Για πιο πλούσια γεύση

  • Πρόσθεσε σταγόνες μαύρης σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.
  • Ανακάτεψε ψιλοκομμένα καρύδια ή αμύγδαλα.
  • Λίγη βανίλια ή ξύσμα λεμονιού απογειώνει το άρωμα.

Για dairy-free εκδοχή

  • Αν έχει αυγά η βασική συνταγή, μπορείς να δοκιμάσεις το “αυγό” λιναρόσπορου (1 κ.σ. λιναρόσπορο + 3 κ.σ. νερό).

Υλικά που θα χρειαστείς

Χρόνος Προετοιμασίας10 λεπτάΧρόνος Μαγειρέματος25 λεπτάΜερίδες8 Μερίδες
 2 αυγά
  Κούπα/ες μέλι
 100 γρ. ινδοκάρυδο
 ¼ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
 ¼ κ.γ. μπέικιν πάουντερ
 15 γρ. λευκή σοκολάτα για το γαρνίρισμα (προαιρετικό)

Εκτέλεση

1

Προθέρμανε τον φούρνο στους  180°C και βουτύρωσε φόρμες για muffins.

2

Σε ένα μεγάλο μπολ σπάσε τα αυγά και μαζί με το μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας ανακάτεψε καλά μέχρι να ξαφρίσουν ελαφρώς.

3

Σταδιακά προσέθεσε το ινδοκάρυδο, ανακατεύοντας ελαφριά συνεχώς, έως ότου το μείγμα να γίνει αέρινο και κολλώδες.

4

Με ένα κουτάλι παγωτού γέμισε τις φόρμες για μάφιν, χωρίς να τις γεμίσεις πλήρως, γιατί θα φουσκώσουν.

5

Ψήσε για 20'-25' ή μέχρι τα κεκάκια να ροδίσουν στην επιφάνεια. Ξεκίνα το χρονόμετρο. Ψήσε τα κεκάκια σου για 25 λεπτά

6

Μετέφερε τα κεκάκια σε μία σχάρα και άφησε τα να κρυώσουν.

7

Αν θέλεις, για γαρνίρισμα, λιώσε λίγη λευκή σοκολάτα και ρίξε πάνω στα κεκάκια.

 

 

Υλικά

 2 αυγά
  Κούπα/ες μέλι
 100 γρ. ινδοκάρυδο
 ¼ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
 ¼ κ.γ. μπέικιν πάουντερ
 15 γρ. λευκή σοκολάτα για το γαρνίρισμα (προαιρετικό)
Αφράτα κεκάκια καρύδας – χωρίς αλεύρι, χωρίς ζάχαρη

Φωτο - γκαλερί

Σου άρεσε? Μοιράσου αυτήν τη συνταγή!​

Facebook
Pinterest
Διατροφική Αξία

8 Μερίδες

Μέγεθος μερίδας


Ποσότητες ανά μερίδα
Συνολικές Θερμίδες180
% Ημερήσια Αξία *
Συνολικά Λιπαρά 15g20%
Συνολικοί Υδατάνθρακες 6g3%
Φυτικές Ίνες 4g15%
Συνολικά Σάκχαρα 2g
Πρωτεΐνη 5g

* Το Ποσοστό Ημερήσιας Αξίας (%DV) δείχνει πόσο συμβάλλει ένα θρεπτικό συστατικό σε μία μερίδα τροφίμου στη συνολική ημερήσια διατροφή. Οι 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται ως γενική βάση για διατροφικές συμβουλές.